O SONO. A súa importancia

Que é o sono ?

Podemos definilo como un proceso fisiolóxico fascinante, só recentemente alguns misteriosa da súa orixe (fisiolóxica e funciona biológicas aclaráronse, pero aínda queda moito por estudar.
É un proceso vital para a saúde integral do ser humano, isto afírmase mediante a investigación da súa bioloxía e efectos clínicos dos seus trastornos.

Co paso do tempo vése incrementada a cantidad de trastornos do sono, isto débese á reducción das horas de sono que presentan unha gran parte da poboación, a nivel mundial. Según certos estudos, a parte dapoboación más afectada é a xuventude, afectada por dous factores: os factores esternos e ( sociais e ambientais) e a distintos hábitos que afectan á calidade ( consumo de drogas, alcohol, cafeína...). As característcas, duración e función varían nas disintas especies.

Por qué durmimos?  

Aínda non se ten unha idea clara, é máis,  tense moi presenta a posibilidade dunha existencia de múltiple resposta, moito máis probable que o razoamento cunha única argumentación.

Existen actualmente varios razoamentos:

1- O restablecemento ou conservación da enerxía.

2- A eliminación de radicais libres acumulados durante o día

3- Distintos tipos de regulación, entre ellas a térmica e a da  actividade eléctrica cortica (do cerebro)

4- A activación inmunolóxica 

5- A consolidación da memoria

[...]

Fases do sono 

Nun peiro lugar, para investigar o sono e poder dar coas fases, realízase un procedemento coñecido como electroencefalograma (EEG), que é unha representación gráfica e dixital das oscilacións que mostra a actividade eléctrica do cerebro.

Durante o estado de alerta, mentes os ellos están pechados, co EEG obsérvanse oscilacións atoradas entre 8-13 ciclos/segundo. Normalmente divídense en dúas grandes fases, que ao mesmo tempo dicídense en outras mais específicas:

O SONO NO MOR.  Caracterizada pola ausencia de movementos rápidos, nela distinguimos unha serie de fases chamadas fases N  :

 N1- Corresponde á fase da somnolencia  , inicio dun sono moi lixeiro, etapa con moita facilidade para despertarse, a actividade muscular diminúe e ás veces podemos observar unha breve sacudida correspondente a unha sensación de caída (miclonías hípitcas) 

 N2- Destaca a aparición de patrón específicos de actividade cerebral: husos do sono e complexos K. Diminúe a Tª, a frecuencia cardíaca e a respiración.

 N3,4- é dentro desta fase, a etapa máis profunda , cunhas oscilacións moi lentas e unha actividade de frecuencia mi lenta.

O SONO MOR. Caracterízase pola presenza de movementos oculares rápidos. A frecuencia cardíaca e respiratoria vólvese irregular, pode aumentar inclusive; diminúe o tono dos músculos, e existe a posibilidad ducha erección do pene ou do clítoris. É durante este proceso, no que temen lugar as ensoñacións, e se a persona desperta en medio desta, recordará vívidamente eses somos.

Participación do sono na aprendizaxe e na memoria. 

Desde principios do século XX, considerábase que a retención da memoria melloraba depois unha noite de sono. Hoxe en día, afírmase o efecto positivo do sono na mente, pero non se asegura que sexa un proceso cun papel activo no proceso de aprendziaxe e de memoria. 

Esta mellora pode afectar a distintos tipos de memoria: 

                 

 
Importancia delas na memoria: na delcarativa ten máis importancia a fase non Mor, e na procedimental, a fase Mor; sempre que falemos dun caso xeral.
Tamén  observams que o paso do tempo pode afectar á memoria procedimental, cando xa eres un ancián. No caso da declarativa, temos a misma en tóda-las etapas da vida.

Canto tempo é necesario para beneficio da memoria?

Depende moito do punto de vista. e da opinión dos científicos. Hai estudos que afirman que con tan só 6 minutos de descanso, a melloría de retención de información xa é moi notoria. Aínda que isto sea así, hai que deixar patente que manir número de horas de sono implica maior retención. Ás veces suxírense intervalos cortos (    3h) e outras veces largos ( 1 0h), falando dun tempo entre aprendizaxe e sono.

Se non durmimos, a nosa memoria poderiase ver afectada, xa que temos "unha débeda de sono". Esta falta de sono diferénciase en tres tipos:

1- A privación do sono ( anulamento do sono durante un periodo determinado)

2- Restrinción do sono ( diminución do tempo habitual de sono)

3- Fragmentación do sono (interrupción repetida e continua do sono)

En 2003 levouse a cabo un estudo sobre as alteracións do sono. A partir dese experimento demostrouse o mismo deterioro cognitivo en persoas ás que se lles restrinxiu o  sono durante 14 dias por 4 horas, e aos que se lles  privou de sono totalmente durante 72 horas seguidas.

Insomnio: débes á segregación dunha hormona . a hormona do estrés, que pode alterar a actividade neuronal e deteriorar as funcións cognitivas.